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다이어트에 가장 힘든 점이 어떤 것일까요? '운동이 힘들다', '유지하기가 힘들다', '약속이 잦아서 다이어트를 유지하기 힘들다'. '먹고 싶은 음식을 못먹는다.' 등 다양하게 있습니다. 이러한 힘든 점을 낮추고 쉽게 접근하고 길게 유지할 수 있는 것은 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식은 최근 다이어트의 핵심 키워드 중 하나이다. 특히 16:8 단식은 인기 있는 다이어트 방법 중 하나로, 하루를 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하는 방식입니다. 이 방식은 많은 사람들에게 건강 개선과 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그리고 다이어트에서 가장 힘든 부분이 식사의 종류를 조절하는 것이지만 간헐적 단식은 식사의 종류보다는 먹는 시기가 중요하기에 먹고 싶은 음식에 대한 비교적 자..

실내 사이클 운동(Indoor Cycling Training)은 러닝머신과 같이 집에서 할 수 있는 유산소 운동입니다. 시간당 무려 600kcal를 소비할 수 있습니다. 물론 그만큼의 강도는 있지만 적응하면 주 5~6일 운동을 해도 신체에 큰 부담 없이 유지 가능한 운동이라는 장점이 있습니다. 다양한 연구들이 실내 사이클 운동에 대해서 꾸준히 연구도고 있고, 이를 뒷받침하고 있으며, 이를 통해 운동을 통한 건강 개선 및 체력 향상에 대한 인식이 높아지고 있습니다. 1. 근력 및 근지구력 향상 효과 높은 저항과 빠른 속도의 조합은 근육을 강화하고 발전시키는 데 도움이 됩니다. 실내 사이클 운동은 다리 근육을 주로 사용하기 때문에 하체 근력과 근지구력을 향상하는 데 효과적입니다. 하체 근육 중 허벅지 근육은..

KCR이란??? 열정과 도전 그리고 사랑을 나누고자 하는 라이더분들을 초대합니다. 코리아채리티라이드는 무려 21개의 파트와 4개의 자선단체가 함께 힘을 합쳐서 만들어낸 기부 라이드입니다. 저같이 자전거만 좋아하는 사람도 라이딩을 하면서 기부도 할 수 있는 기회는 흔하지 않고, 처음에는 기부보다는 채리티라이드 행사 참여를 위한 참가비 정도로 생각했었습니다. 하지만 막상 2023년에 참여를 해보니 생각이 달라지고, 라이딩을 하면서도 즐겁게 기부한다는 느낌을 받을 수 있어서 매우 뜻깊은 행사였습니다. 그래서 올해도 신청하게 되었습니다~! 4명이 1팀을 형성해서 이틀간 부산 -> 서울까지 528km에 달하는 거리를 달리는 기부행사입니다! 물론 혼자서 이 거리를 달리는 것은 상당히 힘듭니다. 하지만 팀이면 얘기가..

GIVE 'N RACE 란??? 스포츠와 기부를 결합한 새로운 나눔 문화 확산 프로그램으로 아동과 청소년들에게 따뜻한 마음을 전하는 기부문화 확산 캠페인입니다. 메르세데스-벤츠와 아이들과미래재단에서 주최하고 언더마머가 공식파트너사로 되어있는 뜻 깊은 행사입니다. 이름에서 나왔듯이 참가비 전액은 아동 및 청소년을 위한 의료비 및 교육비로 기부가 됩니다. 참가자의 경우 레이스도 참석하고 기념품도 받고 기부영수증까지 받으면... 일석삼조겠죠?>> 참가 신청 기간 2024년 2월 21일(수) 오전 10시 ~ 선착순 접수 마감 *신청자를 기준으로 2만 명 선착순 접수를 진행합니다. 행사 일정 2024년 4월 7일(일) 오전 9시 출발 *3K – 오전 8시 40분 출발 행사 장소 및 참가부문 벡스코 야외광장(10K..

왜 아침 공복 운동인가? 아침 공복 운동은 많은 사람들이 건강한 생활습관을 위해 선택하는 방법 중 하나입니다. 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 운동을 하는 것은 체중 감량, 건강한 신진대사 유지, 그리고 향상된 운동 능력 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 아침 공복 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 공복 상태에서 운동을 하면, 우리의 몸은 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 사용하게 됩니다. 이는 체중 감량을 촉진하고, 체지방률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아침 공복 운동 은 신진대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 우리의 몸은 에너지를 소비하게 되고, 이는 신진대사를 촉진시킵니다. 이로 인해 우리의 몸은 하루 종일 에..

오늘부터 운동, 식단을 통해서 통해서 100일간 다이어트를 할 생각입니다. 중요한 것은 가장 돈을 쓰지 않고, 집에 있는 자원을 최대한 이용하면서 다이어트를 진행할 계획입니다! 최근 3년간 최대였을 때는 96kg!!! 최소였을 때는 76kg!!!!! 일단 현재 체중은 85.45kg이고, 운동을 쉰지도 2달이 되어가고 몸무게도 8kg정도 불어나 버렸습니다...ㅠㅠ 오늘은 첫날이고 속을 좀 비우고 싶어서 공복시간을 가지자는 생각으로 블랙커피를 마셨네요. 어제 저녁 ~ 오늘 저녁까지 블랙커피랑 금연껌만 씹으면서 있으면서 완벽한 간혈적단식은 아니지만 그래도 충분하다고 생각했습니다. 내가 하려는건 너무 틀에 맞춰서 강박적으로 하는 다이어트가 아닌 생활패턴을 원래대로 바꾸면서 100일 후에도 유지할 수 있는 다이어..

2023 문경새재 그란폰도가 11시간 전으로 다가 왔습니다. 2023년은 신혼생활을 하면서 자전거타는 시간도 많이 줄어들었고, 체력도 많이 떨어졌습니다. 올해 그란폰도은 전부 질질 끌려다니고, 페이스 조절도 못하고, 떨어진 체력에 대한 기준이 애매해서 고생만 했던 것 같았다. 올해 참가하는 그란폰도는 문경새재 그란폰도, 통영 그란폰도가 남았고, 전부 자신의 페이스로 무리하지 않게 라이딩을 진행할 생각입니다. 이미 대회에 대한 내용은 공식 홈페이지에 전부 나와있기에 거기서 확인하면 편하게 할 수 있습니다. 그래도 블로그니까 한번에 확인할 수 있게 업로드했고, 가장 밑에는 gpx파일도 첨부했습니다. 언제나 그렇듯 라이딩은 안전하게 하고 남에게 피해주지 않은 선에서 최선을 다해서 임하는게 좋다고 생각합니다. ..