다이어트를 위한 아침 공복 운동

왜 아침 공복 운동인가?

아침 공복 운동은 많은 사람들이 건강한 생활습관을 위해 선택하는 방법 중 하나입니다. 

아침에 일어나자마자 공복 상태에서 운동을 하는 것은 체중 감량, 건강한 신진대사 유지, 그리고 향상된 운동 능력 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.

아침 공복 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 공복 상태에서 운동을 하면, 우리의 몸은 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 사용하게 됩니다. 이는 체중 감량을 촉진하고, 체지방률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 아침 공복 운동 은 신진대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 우리의 몸은 에너지를 소비하게 되고, 이는 신진대사를 촉진시킵니다. 이로 인해 우리의 몸은 하루 종일 에너지를 효율적으로 사용하게 됩니다.

그러나 아침 공복 운동은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 일부 사람들은 공복 상태에서 운동을 하면 현기증이나 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이런 사람들은 간단한 아침 식사를 한 후에 운동을 하는 것이 더 나을 수 있습니다.

아침 공복 운동은 건강한 생활습관을 위한 좋은 선택일 수 있지만, 이는 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 아침 공복 운동을 시작하기 전에는 반드시 자신의 몸상태를 확인하고 필요하면 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

 

그럼 어떤 운동이 좋을까?

 

1. 공복 근력 운동

 

공복 상태에서 근력 운동을 하는 것은 근육을 강화하고 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 

예를 들어, 덤벨을 사용한 스쿼트는 하체 력 운동은 다관절 운동으로 관절이 다양하게 사용할 수 있고 허벅지 근육과 함께 엉덩이 근육에 자극을 전달하여 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 공복 걷기

 

집에 런닝머신이 있는 경우 준비하는 시간도 거의 들이지 않고 걷기를 할 수 있습니다.

체중 감량, 심혈관계 질환 개선, 혈당 조절과 아침의 신체를 부담없이 깨우는 역할도 합니다. 개인적으로는 밖으로 나가서 새벽 공기를 맡으며 걷는 것을 추천드립니다.

 

3. 공복 러닝

 

아침에는 신체가 깨어있지 않은 상태임을 감안해서 무리하지 않고 달리는 것을 추천드립니다.

처음 5~10분 정도는 가볍게 걷거나, 심박계가 있으면 안정 심박수를 유지하면서 워밍업을 하고, 20-30분 정도 길지 않은 시간 동안 수행함으로써 신체에 부담도 적고 체중감량에 효과적입니다. 자신의 페이스에 맞춰서 달리는 것을 적극 추천드립니다.

 

4. 아침 공복 사이클링

 

아침 공복 시 사이클링은 다이어트에 측면에서는 상당한 이점이 있습니다. 관절에 무리도 없을 뿐더러 칼로리 소모가 높은 운동 중에 하나이기에 체죽감량에 큰 도움이 됩니다. 가장 큰 적은 준비할 것이 많기에 여러가지 핑계를 만들면서 운동을 미루는 것 입니다. 아침 공복 사이클링 시에는 흔히 말하는 무산소영역대보다는 존2(LSD)영역에서 꾸준히 타는 것을 추천드립니다.

 

---

이렇게 아침 공복 운동에 대해서 알아봤습니다.

개인적으로는 러닝, 사이클링이 가장 다이어트에 효과가 좋다고 생각하지만, 그만큼 장벽이 높기 때문에 처음에는 걷기부터 시작해서 차근차근 운동 강도를 높여가는 것을 추천드립니다.

 

주의할 사항은 꼭 수분 섭취 후 운동을 시작하기 / 절대 무리하지 않기 입니다.

이미 수면 중에 신체의 수분이 부족한 상태가 되기 때문에 운동 전에는 수분을 섭취해 주시길 당부드립니다. 그리고 저녁이나 적당한 식사 후 운동과는 다르게 공복 운동은 신체의 기능이 완벽하지 않습니다. 그러므로 무리한 운동을 하게되면 유지도 힘들고 하루종일 체력적으로 힘든 상황이 될 수 있습니다.

 

여기까지가 76kg -> 90kg가 되서 다이어트를 시작하는 겸 정리한 내용입니다.저 같은 경우는 기존에 즐겼던 사이클 위주로 운동할 예정이고 러닝도 병행해서 진행하려고 합니다. 여러가지 사정이 있어서 운동을 반년가까지 쉬고 다시 시작하려고 하니까 힘든 점이 상당히 많네요.